Suplementación deportiva | Nivel intermedio
Continuamos con nuestra guía de suplementación, en este caso dirigida a personas que requieren un aporte extra. Volvemos a hacer hincapié en la importancia de la alimentación equilibrada, como base de nuestra pirámide nutricional. Los suplementos solamente deben ser una ayuda para alcanzar nuestros objetivos, no un sustitutivo de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Si estás empezando, te recomendamos que primero leas nuestra guía de suplementación básica.
Suplementación deportiva
Citrulina Malato
Es un aminoácido no esencial, directamente relacionado con el rendimiento. Se transforma en los riñones en arginina, la cual es precursora de óxido nítrico, y que aumenta la eficiencia de transporte de nutrientes y oxígeno a los músculos, retrasando la fatiga. Sin duda, no puede faltar en tu armario.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido de tipo no esencial, es decir, el organismo puede producirlo de forma natural al sintetizarlo a través de los aminoácidos que contienen los alimentos.
Aunque la glutamina tiene multitud de propiedades, las más importantes son:
- A nivel muscular, permite aumentar la masa muscular, favorece la recuperación del músculo tras sesiones de entrenamiento intensas previniendo el catabolismo.
- Mejora la mucosa intestinal, lo que fortalece las defensas, y previene problemas estomacales, de intestino o úlceras pépticas en caso de estrés prolongado.
- Favorece la recuperación en casos de golpes, lesiones y rehabilitación de quemaduras.
- Mejora el volumen, la hidratación y la permeabilidad de las células, lo que favorece la recuperación tras entrenamientos intensos.
- Reduce la depresión, regula el estado de ánimo, previene la ansiedad, el insomnio y la irritabilidad que se deriva de estas situaciones.
Algo básico que no debe faltar entre tu suplementación deportiva habitual.
Arginina
Es un precursor del óxido nítrico, y por ello muchos suplementos pre-entrenamiento lo contienen. En esencia, lo que el óxido nítrico permite es un transporte mayor de nutrientes y oxígeno a través de la sangre gracias a la vasodilatación que provoca.
Además, la arginina promueve la recuperación muscular y estimula la liberación de la hormona del crecimiento, fundamental en el proceso de ganancia muscular. También ayuda a reducir los niveles de grasa corporal y facilita la recuperación de los deportistas eliminando amoníaco (residuo muscular resultante del ejercicio anaeróbico) de los músculos.
Caseína
Es una proteína de liberación y absorción muy lenta, lo que mantiene tus músculos alimentados mucho tiempo después de haberla consumido.
La caseína micelar es la forma de caseína aislada sin desnaturalizar, las micelas de caseína son estructuras muy delicadas que se obtienen mediante filtración y sin el empleo de sustancias químicas.
Los estudios han demostrado que mantiene constante una elevación de aminoácidos durante un periodo superior a 7 horas, y también se ha observado que ofrece un fuerte efecto anti-catabólico que no se produce con las proteínas de suero, y que realmente fomenta un balance global neto de proteína mucho más positivo si se comparan con estas.
Sin duda es el suplemento ideal antes de irte a dormir!
L-Tyrosine
La L-Tirosina es un aminoácido inusual ya que está directamente involucrado en la creación de la dopamina y la adrenalina del neurotransmisor, que forman parte de una familia de hormonas llamadas catecolaminas.
Aunque la L-Tirosina se encuentra en los alimentos, la teoría es que al proporcionar una gran cantidad de L-Tirosina complementaria, podemos optimizar o crear más de estos neurotransmisores , que son los que producen los beneficios deseados.
Los neurotransmisores son importantes para la función cerebral y permiten la señalización eficiente en el cerebro. La suplementación con L-Tirosina puede ser particularmente útil en momentos de estrés.
Y hasta aquí la suplementación deportiva necesaria para todos aquellos que se exigen cada día un poco más. Esperamos haberte ayudado en tu camino hacia el éxito. Si deseas dar el salto a niveles mas avanzados no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
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